Kako odabrati dodatak prehrani? Vodič za pravi izbor

Ponuda dodataka prehrani danas je velika. Vitamini, minerali, biljni ekstrakti i specijalizovane formule razlikuju se po sastavu, koncentraciji aktivnih sastojaka, namjeni i načinu upotrebe.

Zbog toga se često postavlja pitanje: kako odabrati dodatak prehrani koji odgovara vašim potrebama?

Prilikom izbora nije dovoljno gledati samo naziv proizvoda, cijenu ili ono što je istaknuto na prednjoj strani pakovanja. Važno je provjeriti namjenu proizvoda, aktivne sastojke, njihove količine, preporučenu dnevnu dozu i upozorenja za upotrebu.

U nastavku donosimo praktičan vodič koji vam može pomoći da lakše razumijete deklaraciju i napravite informisaniji izbor dodatka prehrani.

Prije kupovine zapitajte se: šta želim postići upotrebom dodatka prehrani? Dodaci prehrani imaju različite formulacije i nisu svi namijenjeni istoj svrsi. Neki sadrže vitamine i minerale, drugi biljne ekstrakte, dok određeni proizvodi sadrže specifične aktivne sastojke.

Kao primjer različitih formulacija mogu se navesti Xylan MGN-3 i Testo Balance. Xylan MGN-3 sadrži arabinoksilan MGN-3. Prema informacijama proizvođača, arabinoksilan MGN-3 opisuje se kao biološki modifikator imunološkog odgovora, a njegovo djelovanje povezuje se s regulacijom više komponenti imunološkog sistema.

Testo Balance ima drugačiju formulaciju i sadrži kombinaciju sastojaka kao što su ekstrakt Tribulus terrestris, ekstrakt sjemena piskavice, ekstrakt korijena mace, D-asparaginska kiselina, ekstrakt Panax ginsenga, magnezij, vitamin B6 i cink.

Dodatak prehrani zato birajte prema njegovoj namjeni i sastavu, a ne samo prema popularnosti, cijeni ili nazivu proizvoda.

Jedan od najvažnijih koraka pri izboru suplementa jeste čitanje deklaracije. Nije dovoljno provjeriti samo da li proizvod sadrži određeni vitamin, mineral ili biljni ekstrakt. Važno je pogledati i koliko tog sastojka proizvod sadrži po kapsuli, porciji ili preporučenoj dnevnoj dozi.

Na deklaraciji provjerite:

• aktivne sastojke
• količinu svakog aktivnog sastojka
• preporučenu dnevnu dozu
• vitamine i minerale
• procenat preporučenog dnevnog unosa (PDU), kada je naveden
• biljne ekstrakte
• pomoćne sastojke
• način upotrebe
• upozorenja i ograničenja

Praktičan primjer je Testo Balance. Prema priloženom uputstvu za proizvod, jedna kapsula sadrži:

• 300 mg ekstrakta ploda Tribulus terrestris
• 50 mg ekstrakta sjemena piskavice
• 100 mg ekstrakta korijena mace
• 80 mg D-asparaginske kiseline
• 20 mg ekstrakta Panax ginsenga
• 30 mg magnezij citrata
• 1.4 mg vitamina B6
• 5 mg cinka

Preporučena upotreba navedena na uputstvu: 2 kapsule dnevno.

Kod dodataka prehrani više ne znači automatski bolje. Različiti suplementi imaju različite koncentracije aktivnih sastojaka, zbog čega treba slijediti način upotrebe naveden na deklaraciji konkretnog proizvoda.

Kao primjer može se navesti Xylan MGN-3. Prema priloženom uputstvu, standardne instrukcije navode: 1 kapsula dva puta dnevno poslije obroka. Uputstvo sadrži i posebne instrukcije za povećane potrebe.

Uvijek se pridržavajte preporučene dnevne doze navedene na deklaraciji proizvoda.

Upozorenja na deklaraciji nisu samo formalnost. Posebnu pažnju trebaju obratiti osobe koje:

• koriste lijekove ili drugu terapiju
• imaju hronično zdravstveno stanje
• koriste više dodataka prehrani istovremeno
• pripadaju grupi za koju proizvođač navodi posebna ograničenja

Za Xylan MGN-3 proizvođač navodi upozorenje koje se odnosi na aktivne autoimune bolesti, transplantirane pacijente i terapiju imunosupresivima.

Ako niste sigurni da li je određeni dodatak prehrani prikladan za vas, prije upotrebe razgovarajte sa ljekarom ili farmaceutom.

Proizvod koji sadrži veliki broj sastojaka nije automatski bolji od proizvoda sa jednostavnijom formulacijom. Pri poređenju suplemenata korisnije je obratiti pažnju na namjenu, sastav, količinu aktivnih sastojaka i preporučenu upotrebu nego jednostavno prebrojavati sastojke na deklaraciji.

Ne svaki proizvod povezan sa zdravljem spada u dodatke prehrani. Primjer je Dermalop, koji nije dodatak prehrani već losion za spoljašnju upotrebu.

Prema priloženom uputstvu za proizvod, Dermalop je formulisan za spoljašnju njegu kože i opisuje se u vezi s kožom izloženom hemoterapiji, radioterapiji ili drugom ionizirajućem zračenju, kao i kao podrška njezi ožiljaka i keloida.

Sam naziv govori o njihovoj osnovnoj ulozi – oni su dodatak prehrani. Ne treba ih posmatrati kao zamjenu za raznovrsnu i uravnoteženu prehranu ili zdrav način života.

Dodaci prehrani nisu zamjena za lijekove ili terapiju koju je propisao zdravstveni stručnjak.

Prilikom izbora dodatka prehrani korisno je provjeriti da li su informacije o proizvodu jasno dostupne.

Ako se pitate kako odabrati dodatak prehrani, krenite od vlastitih potreba, a zatim pažljivo pročitajte deklaraciju proizvoda.

Prije kupovine provjerite:

• za šta je proizvod namijenjen
• koje aktivne sastojke sadrži
• u kojim količinama
• koja je preporučena dnevna doza
• kako se proizvod koristi
• postoje li posebna upozorenja

Dobar izbor nije nužno proizvod s najdužom listom sastojaka ili najatraktivnijom reklamnom porukom. Važnije je da razumijete njegov sastav, namjenu i način upotrebe.

Ako imate zdravstveno stanje, koristite terapiju ili niste sigurni koji proizvod odgovara vašim potrebama, prije upotrebe potražite savjet ljekara ili farmaceuta.